Fitnessplan

Hey meine Lieben,

hier schreib ich euch nun noch einen 6 Wöchigen Fitnessplan auf. In der letzten Woche dachte ich mir lass ich euch entscheiden was ihr da macht bzw. wie/was ihr da trainieren möchtet. Nach 6 Wochen wisst ihr es selbst schon so gut ;)

Aufwärmen:

Man sollte sich grundsätzlich immer aufwärmen. Beim Aufwärmen wird dein Körper auf
„Betriebstemperatur“ gebracht: Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, die Muskeln werden
verstärkt durchblutet und die Gelenke mobilisiert. Dazu empfehle ich 10min auf einem Stepper oder Fahrrad. Nach den 10min aufwärmen kommt dann das eigentliche Fitnessprogramm. 

Ausdauer/Muskelaufbau:

Da man immer beides machen sollte und man in der ersten Woche mit 20min Ausdauer und 40min Muskelaufbau beginnt, aber man sich davor schon 10min auf dem Fahrrad aufgewärmt hat, würde ich empfehlen jetzt mit dem Muskelaufbau weiterzumachen. Also immer 10min aufwärmen, dann 40min Muskelaufbau und 20min Ausdauer.

Fitnessplan:

Die Sätze und Wiederholungen bleiben bei fast jedem Gerät gleich, außer es steht dran. Die Übungen dienen dazu deine Muskeln und Ausdauer aufzubauen.

1Woche

Workout A

> Brustpresse - 3 Sätze, 15 Wiederholungen

> Butterfly

> Ruderzugmaschine

> Butterfly Revers

> Lastzugmaschine

> Beinpresse

> Sit Ups - 3 Sätze, 25 Wiederholungen

> Bein - Arm - Heben in Bauchlage - 3 Sä-tze, 25 Wiederholungen

Workout B

nun gilt 3 Sätze, 25 Wiederholungen

> Brustpresse

> Ruderzugmaschine

> Lastzugmaschine

> Beinpresse

> Adduktion

> Abduktion

> Sit Ups - wie oben

> Beim - Arm - Heben in Bauchlage wie oben

Trainingsplan: